Może faktycznie nabyłem się jakieś kontuzji w międzyczasie, no ok dzięki apokalipsa za szybką odp., pozdrawiam. A korzystając że mam założony temat, lecę od 3ech tyg. tym schematem, co powiesz apokalipsa o nim, coś dodać, zmienić? Waga 103kg, bic 44, wiek 33, dieta masowa. PN: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 2. Wyciskanie [...]
1.1 rok 2.trening ulozony przez admiral: Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze [...]
[...] wymyśliłeś takie ćwiczenie ??? nigdy czegoś takiego nie widziałem :D hehe może akurat będzie dobre, ale czekam na wypowiedzi innych. Ułożyłem sobie taki trening klatki : - wyciskanie sztangi skos wąsko do szyi 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na płasko klasycznie 12-10-8-8 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płasko 12-10-8-6 - rozpiętki na [...]
No to tak: Wyciskanie sztangi (3 serie - 10, 8, 6) - chodzi o wyciskanie wąskim chwytem na trica czy o military press czy cokolwiek na barki? Bo trochę nie wiadomo. Biceps na sam koniec, klatke rzuć trzecią w kolei. W środowym treningu: Zamiast rozpiętek wrzuciłbym jakieś wyciskanie hantli na skosie. Unoszenie sztangi do klatki to rozumiem na [...]
[...] taki trening na klatę dwa razy w tygodniu to nieco za dużo. W drugim dniu trzeba mniej zrobić Pompki na poręczach dałbym na pierwszy ogień w rampie a na drugim miejscu wyciskanie leżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wywalenia to szkodliwe ćwiczenie Unoszenie nóg w leżeniu to ćwiczenie brzucha tylko na brzuch co prawda pracuje tam [...]
Rozumiem że chodzi o ten plan z przedostatniego postu? 1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2) RDL 3 serie 15/12/10 3) Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10 4) Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10 5) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10 6) Podciąganie?? Dam rade tylko 3 razy 7) Łydki 8) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie [...]
aby pobudzić sam dół klatki, a nie dol i środek. Najlepiej dzialają na dół klatki pompki na poręczach z obciązeniem, lepiej niz skos dolny, bo kąt jest jeszcze większy. ma górę klatki bardzo dobrze dziala wyciskanie sztangielek na skosie
Trochę pozmieniałem i ułożyłem 3 różne warianty diety. Co do treningu obwodowego to robię 2 obwody po 10-12 powtórzeń: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]
Trening A. 2 serie po 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach-(18 kg drążek +10 kg ciężar) B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 18 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-13,5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 17,5, 2 20kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-25 sekund 20 min aero na crosstrainerze
Trening A. 2 serie po 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach-(18 kg drążek +13kg ciężar) B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 18 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-13,5 kg, 2-16,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 20, 2-22,5kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-30 sekund 20 min aero na [...]
Trening A. 2 serie po 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach-seria 1-31, 2-33 B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 21 kg,23 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-16,5 kg, 2-19,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 25, 2-27,5kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-40 sekund 20 min aero na crosstrainerze [...]
Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 22.5 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2 kg 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 20 kg 3b. snatch jedna reka-2 kg 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi- może mi ktoś podpowiedzieć jak to wygląda? 20 min cross
Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 26.5 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 kg 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 22,5 kg,25 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi 20 min cross Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-09-04 21:45:01
Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x8 30 kg, 30, 30 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 6 kg,6,6 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 30,30,30 4a. brzuszki 20 4b. odwrotne brzuszki 30 min na bieżni, bieg 8,5/h z lekkim nachyleniem Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-10-09 15:26:30